package com.example.diethealthsystem.controller;

import org.springframework.stereotype.Controller;
import org.springframework.ui.Model;
import org.springframework.web.bind.annotation.GetMapping;
import org.springframework.web.bind.annotation.PathVariable;

@Controller
public class NewsController {
    @GetMapping("/news/{id}")
    public String newsDetail(@PathVariable("id") int id, Model model) {
        String title = "";
        String content = "";
        switch (id) {
            case 1:
                title = "夏季补水的5个误区：你喝对水了吗？";
                content = "炎热夏季，补水成为日常养生的关键环节，然而很多人在补水这件事上，陷入了不少误区，看似在积极补水，实则可能让身体 \"干渴\" 依旧，甚至埋下健康隐患。下面这 5 个常见误区，快来看看你中招没。\n\n误区一：口渴了才喝水，不渴就不喝\n很多人遵循 \"口渴信号\" 补水，认为不渴就是身体不缺水。但实际上，当我们感到口渴时，身体缺水已达 2% - 3%，此时神经系统已发出 \"求救\" 信号。夏季气温高，人体新陈代谢加快，水分通过出汗、呼吸等方式不断流失，若等口渴再补水，身体细胞早已处于 \"缺水应激\" 状态。比如户外工作者，长时间暴露在高温环境，若等到口渴才喝水，容易引发中暑、疲劳、注意力不集中等问题，正确做法是定时定量补水，每隔 1 - 2 小时主动喝 150 - 200 毫升水。\n\n误区二：只喝冰水 \"降温解渴\"\n夏日炎炎，一杯冰水下肚，瞬间带来清凉感，于是不少人把冰水当补水 \"标配\"。但大量喝冰水，会刺激胃肠道血管突然收缩，影响肠胃蠕动和消化液分泌，引发胃痛、腹泻、消化不良等问题。尤其是脾胃虚弱人群，长期喝冰水，会加重脾胃负担，导致脾胃功能失调。建议将水温控制在 10 - 25℃，接近人体温度的温水或常温水，既能补充水分，又能减少对肠胃刺激，让身体更舒适地吸收水分。\n\n误区三：用饮料、奶茶代替白开水\n夏季市场上各种饮料琳琅满目，甜腻的奶茶、碳酸饮料、功能性饮料等备受欢迎，很多人觉得喝这些也能补水。但饮料中往往含有大量糖分、添加剂和电解质，过量饮用会增加肾脏代谢负担，还可能导致血糖快速升高、热量摄入超标。比如一瓶 500 毫升的碳酸饮料，糖分含量可能达到 20 - 30 克，远超世界卫生组织建议的每日添加糖摄入量（25 克以下）。长期用饮料代替白开水，不仅无法真正补水，还可能引发肥胖、龋齿、糖尿病等疾病，补水还是首选白开水、淡茶水。\n\n误区四：补水只靠喝水，忽略食物补水\n不少人认为补水就是单纯喝白开水，却忽略了食物也是水分的重要来源。夏季丰富的蔬果，像西瓜含水量达 92%、黄瓜含水量 95%，还有汤粥类食物，都能为身体补充水分。比如午餐喝一碗清淡的蔬菜汤，既能补充水分，又能摄入维生素、矿物质等营养。合理搭配食物补水，能让水分吸收更持久、均衡，建议每天饮食中，保证一定量的蔬果、汤类摄入，与喝水结合，构建全面补水体系。\n\n误区五：一次性大量饮水 \"猛灌水\"\n运动后或长时间缺水后，有人会一次性猛灌好几杯水，觉得这样能快速补足水分。但短时间内大量饮水，会使血容量急剧增加，加重心脏、肾脏负担，还可能引发 \"水中毒\"，出现头晕、呕吐、乏力等症状。正确的补水方式是 \"少量多次\"，每次饮水 100 - 150 毫升，分多次饮用，让身体逐步吸收水分，维持体内水平衡。\n\n夏季补水，关乎身体健康，避开这些误区，用科学、合理的方式补水，才能让身体在炎炎夏日保持水润、活力满满，别让错误的补水习惯，拖了健康的后腿。";
                break;
            case 2:
                title = "科学减脂：每天热量缺口多少最合适？";
                content = "在减脂的道路上，\"热量缺口\" 是绕不开的核心概念。简单来说，热量缺口就是人体消耗的热量大于摄入的热量，从而迫使身体动用储存的脂肪来供能，实现减脂目标。但每天制造多大的热量缺口才最合适，却困扰着不少人，毕竟缺口太小，减脂进度缓慢；缺口太大，又可能损害健康、降低代谢。\n\n一、热量缺口的基础逻辑\n人体的热量平衡就像一个天平，摄入端是每日吃进去的食物热量，消耗端则包括基础代谢（维持生命基本机能的热量消耗，占比最大）、日常活动消耗（走路、工作等）、食物热效应（消化食物消耗的热量）。当摄入＜消耗，缺口产生，身体开始分解脂肪，但这个缺口并非越大越好。\n\n二、合理缺口范围：动态且个性化\n（一）一般推荐范围\n从科学减脂角度，每日热量缺口建议控制在 300 - 500 千卡 较为稳妥 。比如，一个基础代谢 1500 千卡、日常活动消耗 800 千卡的人，每日总消耗约 2300 千卡，若制造 300 千卡缺口，摄入控制在 2000 千卡左右；若 500 千卡缺口，摄入 1800 千卡。\n\n（二）为什么是这个范围？\n300 - 500 千卡缺口，能保证身体缓慢、稳定地消耗脂肪，同时不会因为热量骤降，引发基础代谢大幅下降。身体有 \"自我保护\" 机制，若缺口过大（比如超过 800 千卡），它会认为处于 \"饥饿状态\"，进而降低基础代谢率，进入 \"节能模式\"，反而让减脂进入平台期，后续更难减重。\n\n这个缺口范围，也能让饮食相对好把控，不至于过度节食。比如，一顿少喝一杯奶茶（约 200 - 300 千卡）、晚餐减少半碗米饭（约 100 - 150 千卡），就能轻松达到 300 千卡左右的缺口，可持续性强。\n\n三、特殊情况调整\n（一）体重基数大的人群\n对于体重基数大（BMI≥35）的人，初期可适当扩大缺口至 500 - 700 千卡 ，但需在医生或营养师监督下进行。因为他们身体负担重，初期快速减脂有助于改善健康指标（如高血脂、高血糖），但要注意补充足够蛋白质、维生素，避免肌肉流失。不过，当体重下降一定程度（比如 BMI 接近 30），需调回 300 - 500 千卡的常规缺口 。\n\n（二）运动爱好者\n若每天有规律运动（如跑步、健身），可根据运动消耗调整缺口。比如，运动额外消耗 300 千卡，当天总消耗增加，此时热量缺口可维持在 500 - 600 千卡 ，但要保证总摄入不低于基础代谢。以基础代谢 1600 千卡为例，若运动消耗 300 千卡，总消耗 1900 千卡，摄入 1300 - 1400 千卡，既能保证运动后身体恢复，又能持续减脂。\n\n四、别忽视的细节：精准计算与灵活调整\n（一）计算要 \"动态\"\n热量计算不是一成不变的。随着体重下降，基础代谢会降低（身体 \"变瘦\"，维持机能消耗减少），所以每隔 2 - 4 周，需重新评估基础代谢和总消耗，调整热量缺口。比如，最初体重 70kg，基础代谢 1700 千卡，减脂 2 个月后体重 65kg，基础代谢可能降至 1600 千卡，此时若还维持原来的缺口，可能因摄入过低影响健康。\n\n（二）结合身体反馈\n若执行热量缺口期间，出现头晕、乏力、掉发、月经紊乱（女性），说明缺口可能过大，需及时增加热量摄入，调整至身体可适应的范围。减脂的核心是 \"可持续\"，健康永远排在第一位。\n\n科学减脂的热量缺口，是一场 \"平衡艺术\"，300 - 500 千卡的常规范围，适配大多数人，但要根据自身情况动态调整。记住，减脂不是 \"饿瘦\"，而是用合理的热量差，让身体稳步向健康、轻盈迈进，每一口食物、每一次运动，都该为长期的健康习惯服务，而非短暂的体重数字下降。";
                break;
            case 3:
                title = "蛋白质摄入建议：增肌/减脂都适用";
                content = "无论是增肌时追求肌肉生长，还是减脂时想保留肌肉、高效燃脂，蛋白质摄入都是关键营养素。它就像身体的 \"建筑材料\"，支撑着肌肉合成、代谢调控等重要生理功能，掌握科学的蛋白质摄入方法，能让健身目标事半功倍。\n\n一、摄入量：按体重精准计算\n（一）基础推荐\n增肌人群：每日蛋白质摄入量建议为 1.6 - 2.2 克/每公斤体重 。比如，体重 70kg 的人，每天需摄入 112 - 154 克蛋白质。充足的蛋白质能为肌肉合成提供原料，在力量训练后，帮助修复、增长肌肉，让肌肉维度和力量稳步提升。\n\n减脂人群：蛋白质摄入也不能少，建议 1.2 - 2.0 克/每公斤体重 。减脂时身体处于能量缺口，若蛋白质摄入不足，肌肉会大量分解供能，导致基础代谢下降、皮肤松弛。足够的蛋白质能维持肌肉量，保证代谢率，让减脂更高效，同时增加饱腹感，减少对碳水、脂肪的过度依赖。\n\n（二）特殊情况加码\n若进行高强度力量训练（如每天训练 1.5 小时以上，或参加备赛），增肌人群蛋白质可提升至 2.2 - 2.5 克/每公斤体重 ，但需注意搭配碳水，避免肾脏负担过重（肾功能正常者一般可承受）。\n\n减脂期若采用极低热量饮食（不建议长期），蛋白质需保证 2.0 克/每公斤体重 左右，全力守护肌肉。\n\n二、食物选择：优质蛋白为主\n（一）动物蛋白：吸收率高\n鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾：脂肪含量低，蛋白质丰富。100 克鸡胸肉约含 20 克蛋白质，且富含亮氨酸等支链氨基酸，是肌肉合成的 \"黄金氨基酸\"；鱼虾（如三文鱼、基围虾）除蛋白质外，还含 Omega - 3 脂肪酸，助力抗炎、维持关节健康。\n\n鸡蛋、牛奶：方便获取的优质蛋白。1 个鸡蛋约含 6 - 7 克蛋白质，蛋黄中的卵磷脂对神经系统好；牛奶（低脂或全脂根据需求选），100 毫升约含 3 克蛋白质，搭配谷物当早餐，能稳定提供蛋白。\n\n（二）植物蛋白：互补搭配\n大豆及豆制品（豆腐、豆干、豆浆）：植物蛋白中的优质来源，100 克北豆腐约含 10 克蛋白质，且含植物雌激素，对女性健康有益。但植物蛋白氨基酸组成不如动物蛋白全面，建议和动物蛋白搭配吃，比如豆腐炒虾仁，实现 \"互补\"。\n\n藜麦、奇亚籽：谷物中的高蛋白选手，藜麦蛋白质含量约 14% - 18%，还含完整氨基酸谱；奇亚籽泡水后食用，100 克含约 17 克蛋白质，可加到酸奶、沙拉里，增加蛋白摄入多样性。\n\n三、摄入时机：分散 + 关键节点\n（一）分散到三餐\n不要把一天的蛋白质集中在某一餐吃，身体对蛋白质的吸收有 \"上限\"（一般 20 - 40 克/餐，过量部分会被代谢掉）。建议早餐吃 20 - 30 克（如鸡蛋 + 牛奶 + 全麦面包）、午餐 30 - 40 克（如煎牛排 + 蔬菜）、晚餐 20 - 30 克（如清蒸鱼 + 豆腐），让身体持续有 \"原料\" 合成肌肉。\n\n（二）训练后及时补充\n力量训练后 30 - 60 分钟，是肌肉合成的 \"黄金窗口期\"，此时补充 20 - 40 克快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白粉、鸡蛋蛋白），搭配少量碳水（如香蕉），能刺激胰岛素分泌，促进蛋白质吸收，助力肌肉修复生长。若没条件吃加餐，也可在正餐提前安排，保证训练后身体有足够蛋白供应。\n\n四、注意事项：别踩这些坑\n（一）别盲目依赖蛋白粉\n蛋白粉是补充蛋白质的 \"辅助工具\"，不是必须。若能通过日常饮食（肉类、鱼虾、蛋奶、豆制品）满足摄入量，优先选天然食物，因为它们还含维生素、矿物质等其他营养。只有当饮食实在难以达标（如素食者、高强度训练者），再用蛋白粉补充。\n\n（二）关注蛋白质消化吸收\n肠胃功能弱的人，要注意蛋白质食物的烹饪方式。比如，把牛肉炖烂、鱼肉清蒸，减轻肠胃负担；也可搭配益生菌、消化酶，帮助分解蛋白质，提高吸收效率。同时，多喝水，促进蛋白质代谢废物排出，减轻肾脏压力。\n\n蛋白质摄入，是贯穿增肌、减脂全程的 \"基石\"。按体重算量、选优质食物、分散 + 精准时机补充，把每一口蛋白质都吃对，才能让肌肉强壮、减脂高效，无论追求 \"穿衣显瘦，脱衣有肉\"，还是健康体态，科学的蛋白质摄入，都是实现目标的关键一步。";
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